Aşırı Düşünme (Overthinking)
Gece yatağa uzandığınızda zihninizin susturulamaz bir şekilde çalıştığını hissettiniz mi?
Günümüzün hızlı ve belirsizliklerle dolu dünyasında, zihinlerimiz her zamankinden daha yoğun bir şekilde çalışıyor. Söylediğimiz bir söz, aldığımız bir karar ya da yaşadığımız bir olay zihnimizde tekrar tekrar dönüp durur. İşte bu zihinsel döngü, "overthinking" yani aşırı düşünme olarak adlandırılır. Bir olayı ya da kararı defalarca düşünmek, her açıdan analiz etmek başta masum bir çaba gibi görünebilir. Ancak bu durum, çoğu zaman insanı harekete geçirmek yerine, eylemsizlik ve kaygı ile baş başa bırakır. Aşırı düşünmek uzun vadede zihinsel ve duygusal sağlığı tehdit eden alışkanlıktır. Aşırı düşünmenin nedenleri arasında hata yapma korkusu, stres, duygusal travma geçmişi, anksiyete, negatif düşünme eylemi, depresyon, düşük özgüven, belirsizlik korkusu, mükemmeliyetçilik, kaygı ve zihinsel bozukluklar sayılabilir. Bu durum, kişiyi yalnızca zihinsel değil, duygusal olarak da zorlayarak yaşam kalitesini düşürebilir. Overthinking yani aşırı düşünme belirtileri şöyle sıralanır:
· Aynı düşünceler, endişeler veya korkular üzerine tekrar tekrar düşünmek
· Başka bir şey düşünememe halinde olmak
· Sürekli endişeli veya kaygılı hissetmek
· En kötü senaryoları hayal etmek
· Düşünceler yüzünden sürekli kendini üzgün veya depresif hissetmek
· Mental olarak yorgun hissetmek
· Odaklanmada güçlük çekmek
· Çok fazla olumsuz düşünceye sahip olmak
Aşırı düşünme (Overthinking), sürekli geçmiş veya gelecekle ilgili düşüncelerle zihnin meşgul olması durumudur. Bu durumla başa çıkmak için mindfulness (farkındalık) teknikleri kullanmak faydalıdır; bu kişinin zihnin şimdiki ana odaklanmasına yardımcı olur. Aşırı düşünmenin önüne geçmek için zihinsel odağı değiştirmek oldukça önemlidir. Yeni hobiler edinmek, kitap okumak, yürüyüş yapmak gibi aktiviteler zihninizi olumlu bir şekilde meşgul eder. Stres aşırı düşünmenin en büyük tetikleyicilerinden biridir. Bu durumu kontrol altına almak için fiziksel aktiviteler, yeterli uyku almak, nefes egzersizleri stresin etkilerini azaltabilir. Aşırı düşünme, çoğu zaman kişinin kendi duygularını görmezden gelmesi ve dış dünya ile fazla meşgul olması sonucu ortaya çıkar. Kendine zaman ayırmak, zihnin dinlenmesi ve yenilenmesi için önemlidir. Kendi duygusal ihtiyaçlarınızın farkında olup saygı göstermek önemlidir. Eğer aşırı düşünme sürekli bir hal almışsa ve kişiyi zor durumda bırakıyorsa, profesyonel yardım almak faydalı olabilir.
